3 bài tập đơn giản ngay tại nhà giúp điều trị bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả

Thoái hóa khớp gối là tình trạng hệ xương khớp suy yếu do vấn đề tuổi tác hoặc vận động quá mức, rất thường gặp ở tuổi già. Biểu hiện là lớp sụn khớp bị bào mòn để lộ xương dưới sụn, khi vận động khớp gối, hai đầu xương sẽ cọ xát vào nhau gây đau nhức, khó khăn trong di chuyển. Vậy đâu là cách điều trị bệnh thoái hóa khớp gối đơn giản và hiệu quả nhất? Đó chính là 3 bài tập đơn giản ngay tại nhà mà Nhân Hòa chia sẻ với bạn trong bài viết ngay sau đây.

Vì sao tập luyện thể dục hợp lý có thể giúp điều trị bệnh thoái hóa khớp gối?

Nhiều chuyên gia về sức khỏe cho rằng, đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối ở giai đoạn nhẹ, mới khởi phát thì việc áp dụng các bài tập thể dục vận động hợp lý là vô cùng quan trọng. Các bài tập này sẽ có công dụng:

1/ Giúp giảm đau nhức

Áp dụng các bài tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu huyết, cung cấp oxy và các dưỡng chất thiết yếu nhiều hơn đến các khớp cũng như mô cơ. Điều này giúp nhanh chóng xoa dịu các cơn đau do bệnh thoái hóa khớp gối gây ra khi vận động mạnh.

2/ Tăng cường sự dẻo dai của khớp gối

Cứng khớp là một trong những hiện tượng thường gặp ở những người bị bệnh thoái hóa khớp gối. Các bài tập vận động phù hợp sẽ giúp cho các khớp được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Tăng cường được sự dẻo dai, tránh tình trạng cứng khớp.

3/ Cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Các bài tập còn giúp cải thiện được mật độ xương trong cơ thể, giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi khớp gối cũng như hệ xương khớp thêm khỏe mạnh. Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng giúp đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc hơn, giảm cân hiệu quả, nhờ đó giảm áp lực lên hệ xương khớp, tình trạng bệnh nhanh chóng được cải thiện.

4/ Tinh thần minh mẫn, thoải mái

Các bài tập thể dục thể thao không chỉ giúp chữa bệnh thoái hóa khớp gối mà còn kích thích hoạt động của các chất điện môi trong não. Từ đó, có thể giảm thiểu tối đa những căng thẳng, mệt mỏi, giúp cho tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn.

3 bài tập mà người bị bệnh thoái hóa khớp gối nên áp dụng ngay

1/ Bài tập đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập phổ biến, được các chuyên gia khuyên áp dụng cho những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp khớp gối được vận động nhịp nhàng, kích thích tiết chất nhờn để bôi trơn khớp giúp phòng ngừa cứng khớp và giảm đau hiệu quả.

• Trước lúc đi bộ, người bệnh cần khởi động chân và khớp gối bằng cách gập duỗi gối nhẹ nhàng và tập căng cơ vùng cẳng chân ít nhất là 5 phút.
• Đi bộ trong khoảng 30 phút cho đến khi có dấu hiệu mỏi chân thì dừng lại chứ không nên cố sức.
• Sau khi đi bộ xong, thả lỏng toàn thân một lúc rồi mới nghỉ ngơi.
• Đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ rất tốt cho quá trình điều trị thoái hóa khớp gối.

2/ Bài tập xoay khớp gối

Bài tập này tập trung tác động vào vùng khớp gối. Việc xoay khớp gối sẽ tác dụng lực và giúp khớp được vận động linh hoạt cũng như dẻo dai hơn. Tập luyện đều đặn mỗi ngày trước lúc đi ngủ sẽ giúp người bệnh tránh được tình trạng cứng khớp, giảm thiểu việc khó vận động khớp mỗi sáng thức dậy.

Thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người với tư thế bình thường.
• Tiếp theo, cúi người xuống, hai chân chùng xuống một chút.
• Đặt hai tay nắm vào khớp gối và tiến hành xoay cả hai bên đầu gối về cùng một phía theo chuyển động vòng tròn.
• Cần xoay qua trái khoảng 10 lần rồi đổi chiều ngược lại với số lần tương tự.

3/ Bài tập Squat

Các động tác squat sẽ làm cho khớp gối được giãn gập và chuyển động một cách linh hoạt để chống đỡ toàn bộ cơ thể. Squat được xem là một trong những bài tập giảm đau khớp gối rất hiệu quả và còn cải thiện tốt tình trạng bệnh thoái hóa khớp gối.

Thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước song song với mặt đất.
• Giữ nguyên phần thân trên và hạ từ từ phần mông xuống.
• Khi phần mông được hạ xuống ngang bằng với đầu gối thì bạn giữ tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Thoái hóa khớp là một hệ quả tất yếu của tuổi già nên không thể chữa khỏi hoàn toàn mà chỉ có thể làm chậm quá trình thoái hóa và ngăn ngừa bệnh tái phát bằng cách áp dụng các phương pháp y học kết hợp việc vận động, luyện tập phù hợp để giúp người bệnh bớt đau nhức, vận động dễ dàng hơn.